Върнахте вече стройната си фигура и смятате, че сте се възстановили напълно? Вашето тяло мисли различно. Тествайте се според десет признака и разберете препоръките на експерти.
- Теглото се нормализира, но коремът е забележимо изпъкнал
Стройни крака, стегната фигура, а коремът сякаш няма да изчезне.
Защо това е проблем: Коремът ви може да се издуе, защото напречният мускул, най-дълбокият коремен мускул, който действа като естествен корсет, се разтяга по време на бременността. Ако мускулът е отслабен, той не е в състояние да поддържа вътрешните органи в правилна позиция. Органите се изместват надолу и напред, оттук и изпъкналият корем след раждането при липса на наднормено тегло.
Какво да направите: Не се измъчвайте с „коремни преси“, „дъски“ и „ножици“, които обещават стоманен корем. Включете в обучението си упражнения, които ще натоварват дълбоките мускули, включително напречния коремен мускул.
- Болки в кръста и таза
Неприятни, болезнени усещания, които пречат на обичайните домакински задачи. Причината им най-често също е в коремните мускули, по-точно в напречния мускул, който минава около тялото като своеобразен колан. Напречният мускул стабилизира лумбалния прещлен и тазовите кости. По време на бременност той се разтяга силно и не винаги се нормализира сам.
Защо това е проблем: ако напречният мускул е отслабен, той вече не може да поддържа гръбначния стълб и таза в желаната позиция – това води до болка.
Какво да направите: тренирайте напречния коремен мускул. Редовните упражнения за корем, както вече казахме, не могат да го достигнат. Можете да стоите в „дъска“, докато не загубите ума си, да правите повдигания на крака на коремна пейка и само да влошите състоянието. В тази ситуация се нуждаете от безопасно обучение от поредицата „Възстановяване след раждане“.
- Диастаза
Диастазата е отделяне на правите коремни мускули, разтягане на linea alba. По време на бременността коремът постепенно се разтяга: растящото бебе се нуждае от все повече и повече пространство. След раждането коремните мускули и линеа алба трябва постепенно да се върнат в предишното си положение, но според изследванията дори една година след раждането диастазата продължава при около една трета от жените.
Защо това е проблем: диастазата може да доведе до херния, болка в долната част на гърба и пролапс на вътрешните органи. В сериозни случаи въпросът може да има изключително негативен обрат и ще е необходима помощта на хирург.
Какво да направите: не бързайте с физическа активност след раждането: дъски, набирания, лицеви опори могат само да увеличат диастазата. Променете ежедневните навици, например стоене на една страна, вдигане на тежки предмети с изправен гръб. Диастазата до 5-6 см може да се коригира със специални упражнения в продължение на няколко месеца. Но първо трябва да се свържете със специалист, за да идентифицирате проблема.
- Оток над шева от цезаровото сечение
За всяка жена белегът от цезарово сечение може да изглежда различно: за някои е забележим, за други е напълно невидим. Но обикновено най-разочароващото нещо не е самият шев, а „ролката“ над него, която се откроява дори под дрехите.
Защо това е проблем: самият шев може да е естетически приятен, но по време на процеса на заздравяване тъканите сякаш „залепват“, образувайки ръб, надвиснал над шева. В допълнение към визуалния компонент, такава адхезия засяга работата на околните мускули – тя се стяга, прищипва и причинява физически дискомфорт.
Какво да направите: в този случай само масажът не е достатъчен, защото засяга само външните слоеве: кожата и подкожната мазнина. За сложна работа са необходими упражнения за напречния мускул и мускулите на тазовото дъно, тъй като те са тези, които движат дълбоките слоеве на мускулите и фасциите.
- Инконтиненция на урина при смях, кашляне, кихане, скачане
Ако са минали повече от три месеца от раждането и все още кръстосвате краката си, когато кихате, за да избегнете неприятни последици, това е причина да започнете да се тревожите. И не само защото това е допълнителен дискомфорт, например при общуване с приятели.
Защо това е проблем: Инконтиненцията може да е признак на отслабени мускули на тазовото дъно. Това застрашава изместването на тазовите органи и неговите последствия – дискомфорт и болка по време на интимност, нарушаване на нормалното функциониране на органите. Лекарите могат да предложат радикално решение на проблема: операция. Винаги е по-добре да започнете с по-малко радикални, но не по-малко ефективни методи.
Какво да направите: тренирайте мускулите на тазовото дъно. И също така работете върху позата и дишането. Каква е връзката с инконтиненцията, ще попитате? Представете си човек с приведена поза и стегнати гърди. По време на дишането ребрата не се движат, диафрагмата е притисната, така че има постоянен натиск върху тазовото дъно. Ето защо изолираните упражнения за мускулите на тазовото дъно често са неефективни при инконтиненция, необходим е интегриран подход – работа с цялото тяло.
- Прекомерно навлизане на въздух във влагалището
Можете да попаднете в неудобна ситуация не само по време на интимност. Въпреки че защо „неловко“, ако партньорът е разбиращ и деликатен? Много по-неприятно е, когато по време на тренировка някъде във фитнеса се чуват странни звуци, които предизвикват смутена руменина по бузите и желание незабавно да напуснете сградата.
Защо това е проблем: въздухът може да попадне във влагалището, ако е загубило тонуса си и е разтегнато. Тогава неприятните последствия могат да бъдат не само навлизане на въздух, но и широк вход, незащитена лигавица, а оттам и риск от инфекция.
Какво да направите: тренирайте мускулите на тазовото дъно, за да „затворите“ входа на влагалището, възстановете тонуса на мускула bulbospongiosus, който обгражда входа и поддържа тонуса му.
- Пролапс на органи
Много жени изпитват пролапс на органи дори в ранна възраст, особено ако бебето е родено голямо, раждането е било бързо или са били използвани акушерски техники.
Защо това е проблем: по-горе говорихме за опасностите от пролапс – дискомфорт (включително по време на интимност), риск от чести инфекции, а в напреднали случаи – операционна маса.
Какво да направите: През първите седмици след раждането, когато матката е все още тежка и връзките са отслабени, рискът от пролапс е най-голям. През този период е по-добре да избягвате дълги разходки и физическа активност. Опитайте се да повдигнете детето правилно, с изправен гръб и на издишване. Препоръчително е да не носите бебето върху корема, защото това създава натиск върху органите и тазовото дъно.
Ако е минало много време след раждането и има пролапс, той също може да бъде отстранен. В началните етапи можете да се справите с тренировката на мускулите на тазовото дъно. В тежки случаи ще се наложи хирургическа интервенция, така че колкото по-рано започнете да работите върху себе си, толкова по-големи са шансовете да избегнете операцията.
- Лоша поза
По време на бременност е трудно да се поддържа добра поза: центърът на тежестта се измества, което води до прегърбване и прекомерно извиване на долната част на гърба. След раждането ситуацията само се влошава поради храненето и носенето на бебето.
Защо това е проблем: Когато става дума за стойка, обикновено се фокусираме върху визуалната част, как стойката променя външния вид. Друго нещо е също толкова важно: лошата стойка води до стегната диафрагма, която от своя страна оказва натиск върху коремната кухина и тазовото дъно. Ето защо,, прегърбването е една от причините за инконтиненция и пролапс на органи. Изненадваща новина? Разбира се! Но всичко в нашето тяло е взаимосвързано.
Какво да направите: работете комплексно – със стойката, диафрагмата и мускулите на тазовото дъно. Тогава няма да има шанс за пропуски и други неприятни последици.
- Хемороиди, разширени вени
Много жени се сблъскват с тези заболявания по време на бременност и след раждането. Това се дължи на факта, че нарастващата матка увеличава налягането в корема. Хормоните на бременността влияят на венозните стени, намалявайки техния тонус. И по време на раждането се получава прекомерно разтягане на перинеума, хемороидалните вени са обект на разтягане.
Защо това е проблем: много често, дори при силен дискомфорт, жените не се консултират с лекар за този проблем. Те търсят различни начини да се отърват от „срамен“ проблем , само за да не го покажат на някой друг. Търсачки, форуми, статии в медицински сайтове – всичко става, а междувременно ситуацията се влошава и става по-трудно да се справим с нея.
Какво да направите: Посещението при лекар е задължително. И тогава, ако ситуацията не изисква спешна хирургическа намеса, можете да използвате упражнения за мускулите на тазовото дъно, съчетавайки ги с дълбоко диафрагмено дишане и обърнати пози, които подобряват оттока на венозна кръв. Хемороидите забележимо ще намалеят след няколко седмици такива упражнения.
- Болка по време на секс
Ако интимността е помрачена от болка или дискомфорт, те могат постепенно да обезсилят сексуалното желание. Причините за болката могат да бъдат различни. Например, стагнация на кръвта в тазовите органи, инфекции, пролапс на органи.
Защо това е проблем: Сексът е важна част от една хармонична връзка. Ако по време на него не можете да се отпуснете заради дискомфорт, това води до тревожност, безпокойство и раздразнителност. Това състояние засяга всички области на живота и причинява раздор в отношенията.
Какво да направите: ако причината е стагнация на кръвта или пролапс на органи, упражненията за тазовите мускули ще помогнат. Но във всеки случай е необходима консултация с лекар.
Възстановяването след раждане е процес, който може да отнеме години. Жените, опитвайки се да влязат във форма възможно най-бързо, започват да тренират твърде рано или използват програми, които не са подходящи за млади майки. Възстановяването трябва да се приеме сериозно, за да не се налага по-късно да лекувате диастаза или пролапс на органи. Ето защо, в преследване на тънка и атлетична фигура, е по-добре да изберете специални програми, които включват трениране на дълбоките коремни мускули, мускулите на тазовото дъно и работа с позата и дишането. Такова цялостно обучение помага да се възстанови, дори ако са минали 5, 10 или 15 години от раждането.