Въпреки че сте съсредоточени върху най-новия член на семейството, важно е също да се грижите за себе си като се храните и живеете здравословнно. Това ще ви помогне да поддържате добра форма, за да се грижите перфектно за бебето си.
Сега вероятно ще имате значително по-малко време за пазаруване и за приготвяне на храна. Въпреки това, добре е храненето да следва определени здравословни граници, за да ви помогне да поддържате енергийните си нива в норма.
За добро здраве трябва всеки ден да включвате в менюто си елементи от пет основни хранителни групи:
- зеленчуци – 6 порции на ден за мъже и 5 порции за жени
- плодове – 2 порции дневно за мъже и жени
- зърнени храни – 6 порции за мъже и жени
- протеини – 3 порции мъже и 2½ за жени
- млечни продукти с намалено съдържание на мазнини – 2½ порции дневно за мъже и жени.
Важно е също да пиете много вода – препоръчителното количество е осем чаши на ден.
Ако кърмите, тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества, които можете да получите от здравословна диета за кърмачки.
Съвети за здравословно хранене за нови родители
Ето няколко съвета за бързи, лесни и здравословни възможности за хранене, когато цялото ви ежедневие е заето с грижите за новороденото:
- Купете предварително приготвени смеси за салата
- Пригответе ястия в големи количества и ги замразете – например гювечи и супи.
- Използвайте замразени зеленчуци, когато нямате време да приготвите пресни зеленчуци.
- Дръжте пълна си кошницата с плодове.
- Винаги имайте под ръка кисело мляко, ядки, зеленчукови пръчици и хумус за здравословни закуски.
- Направете ястия, които могат да се ядат както топли, така и студени. Можете също да ги опаковате в кутии за излет.
- Пазарувайте онлайн и използвайте услугите за доставка на хранителни стоки.
- Приемете оферти за ястия от приятели и роднини.
Някои идеи за бързо и здравословно хранене включват:
- купено от магазина печено пиле с предварително измита салата
- варени яйца или печен боб върху пълнозърнест тост, със резенче зеленчук или салата
- бавно варена яхния – сложете вегета и постно месо или нахут на бавен огън през деня с малко запаси или консервирани домати
- пържен ориз за „всичко“
- лесна пица
Дори и да сте се върнали на работа, можете да направите много, за да си помогнете със здравословното хранене в първите седмици. Може би бихте могли да вземете някакво здравословно меню по поръчка като суши, салати или супи, на път за работа от дома или да наготвите през уикенда, за да имате за ядене за вас и вашия партньор през седмицата.
Физическа активност за нови родители
Въпреки че може да се чувствате уморени и искате да използвате всеки шанс за почивка, тренировките всъщност могат да повишат енергийните ви нива и да ви накарат да се почувствате по-добре. Важно е движението – около 30 минути на ден.
Трудно може да се намери време, за да се впишете в това, но можете да опитате да го направите като част от ежедневните дейности. Например, бутането на количката на вашето бебе до магазина, за да вземете някои неща за вечеря, ви извежда от къщата и ви държи активни.
Не е нужно да влизате във фитнес залата, за да спортувате. Научете няколко упражнения, които можете да правите вкъщи или да отидете на разходка, да бягате. Тогава няма да се притеснявате за времето за пътуване, свързано с ходенето до фитнес залата.
Важно е да дадете време на тялото си да се възстанови след раждането. Здравословната храна и леките упражнения са разумен подход.
Алкохол, тютюнопушене и лекарства
Консултирайте се с вашия лекар или фармацевт дали някакви лекарства, които приемате вие или вашият партньор – включително билкови тоници или таблетки – имат странични ефекти, които биха затруднили грижата за вашето бебе. Това може да включва всичко, което причинява сънливост, засяга баланса ви или засяга рефлексите ви – например при шофиране на кола.
Сега, когато се грижите за новороденото, ще трябва да планирате кой ще се грижи за бебето, ако пиете алкохол или приемате лекарства, които могат да ви направят сънливи или да повлияят на баланса ви.
Пушенето излага вашето бебе на по-висок риск от внезапна неочаквана смърт в ранна детска възраст (SUDI), включително синдром на внезапна детска смърт (SIDS) и фатален инцидент по време на сън. Най-добре е вие и вашето бебе да сте в среда без тютюнев дим.
Кофеинът може да повлияе на това колко добре спите, затова се опитайте да не го приемате късно през деня.
Това, което ядете, пиете или пушите, се предава през кърмата на вашето бебе и може да повлияе на развитието на мозъка му. Така че, ако кърмите, най-добре е да не пиете алкохол, да пушите или да употребявате наркотици , включително марихуана.