Единствените причини, заради които трябва да избягвате упражненията по време на бременност

Снимка: Pixabay

Упражненията са полезни за всички, дори когато сте бременна. Ангажирането с всякакъв вид физическа активност с ниско натоварване може да осигури облекчение на различни симптоми, свързани с бременността, като болки в гърба, подути глезени и също така да ви помогне да спите спокойно през нощта. Редовните упражнения преди и по време на бременност не само помагат на майката, но са полезни и за нейното неродено бебе. Бебето може да се роди с по-здраво сърце и здрав мозък. Има, обаче, няколко обстоятелства, при които упражненията могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Така че, трябва да говорите с Вашия лекар, за да избегнете усложнения.

  1. Преждевременно раждане в мииналото

Ако първото ви дете е родено преди 37 гестационна седмица, което се нарича и преждевременно раждане, тогава е най-добре да избягвате всякакъв вид тежка физическа активност. Дори ако сте имали признаци за преждевременно раждане в настоящата бременност (контакции след 20 седмица и преди седмица 37), би било препоръчително да си почивате повече. Ако много желаете да спортувате, говорете с Вашия лекар за това. Той може да предложи някои лесни упражнения.

  1. История или признаци на спонтанен аборт

Жените с анамнеза за спонтанен аборт или тези, които са имали кървене или зацапване през настоящата бременност, трябва да бъдат особено внимателни през деветмесечната си бременност. Повечето жени избягват да спортуват през първите 12 седмици от бременността, за да избегнат спонтанен аборт. Най-добре е да се консултирате с лекарите си за това какви дейности можете да извършвате.

  1. Проблеми с плацентата

В случай на проблеми с плацентата, обикновено се препоръчва да се намали нивото на активност, тъй като тежката физическа активност може да провокира контракции или кървене. Жените с проблем с плацентата трябва да бъдат особено внимателни през първия триместър, след което може да им бъде разрешено да се занимават с лека физическа активност. Всичко зависи от здравословното им състояние.

  1. Проблеми със сърцето и белите дробове

На бъдещите майки с анамнеза за сърдечни и белодробни заболявания също се препоръчва да стоят настрана от всякакви аеробни упражнения. При тези видове упражнения сърдечната честота се увеличава и нуждата от кислород в тялото се увеличава. Това може да е проблемно за жени, страдащи от високо кръвно налягане, астма и други сърдечни и белодробни усложнения.

  1. Упражнения, които бременните жени не трябва да правят

Всички видове упражнения са безопасни за изпълнение по време на бременност, стига да сте здрави и да не страдате от усложнения, свързани с бременността. Плуването, бързото ходене, стационарното колоездене на закрито и упражненията с ниско въздействие са най-подходящи за бъдеща майка. Има обаче някои конкретни дейности, които те трябва да избягват за безопасността на бебето.

  • Избягвайте да лежите по гръб след 4-ия месец на бременността.
  • Избягвайте спортове, при които съществува риск от наранявания като кикбокс, скуош, тенис, футбол и хокей.
  • Избягвайте физически дейности, при които промяната в налягането и надморската височина е често срещано като гмуркане.
  • Избягвайте упражнения с голямо натоварване, които включват много усукване и завъртане.