За много жени не само размерът на краката им се променя след раждането. Не рядко майките се оплакват от сутрешни болки в краката веднага след ставане от леглото. Каква е причината и как да си помогнем, разбрахме от специалисти в областта на подиатрията (науката за краката).
Докато носи дете, тялото на жената претърпява сериозни промени. Малко вероятно е да се върнете към състоянието „преди бременност“ на 100%.
Значително наддаване на тегло за относително кратък период от време, изместване на центъра на тежестта при движение и хормонална буря, която засяга навяхванията – всички тези фактори водят до факта, че по време на бременност много жени буквално страдат от плоски стъпала. В тази връзка, размерът на обувките често се променя (увеличава). И не всеки успява да се върне към стария си гардероб с обувки след раждането.
Моментът не е от най-оптимистичните, но човек може да се примири с него. Ако само сплескването на стъпалото не е последвано от неприятни и често дори болезнени усещания. И тук е невъзможно да оставим нещата да се развият.
Защо краката ме болят сутрин?
Всяка диагноза, разбира се, трябва да бъде поставена от лекар след пълен преглед и анамнеза. А при болки в ходилата това е ортопед, специализиран лекар, който се занимава с проблеми на опорно-двигателния апарат, причинени от деформации в долната му част. След преглед с подоскоп (уред за визуална оценка на краката и опорно-двигателния апарат) той ще може да идентифицира един от потенциалните проблеми.
- Шпора на петата (плантарен фасциит).
В 75% от случаите силната болка с ефекта на постстатична дискинезия (неприятните усещания се възобновяват след почивка) се свързва с това заболяване. Постоянното прекомерно натоварване по време на бременност причинява хронично микротравматично увреждане на плантарната фасция (пакет от влакна, свързващи костта на петата с фалангите на пръстите). В резултат на това имаме работа с постоянно възпаление. Ситуацията се влошава, ако младата майка постоянно носи бебето на ръце, без да си дава шанс да се възстанови.
- Ревматоиден артрит.
В някои случаи болката в краката се дължи на сложни системни заболявания. Процесът на носене на детето може да доведе до автоимунно заболяване – ревматоиден артрит. В този случай често се засягат ставите на краката. Сутрешната скованост се счита за отличителен белег на РА. Първоначално това може да е лек дискомфорт, но ако подобни усещания и състояния се появяват редовно, трябва да посетите ревматолог.
- неврома на Мортън.
В някои случаи повишеното телесно тегло и повишеният стрес, съчетани с носенето на неудобни (тесни) обувки, провокират увреждане на плантарния нерв. Това състояние се характеризира и със сутрешна болка.
- Дефицитни състояния.
Не е тайна, че кърмещата майка може да изпита липса на определени хранителни вещества дори при най-балансирана диета. При липса на магнезий и калий в организма могат да се появят крампи в мускулите на прасеца и краката, придружени от силна болка.
В зависимост от диагнозата лекарят препоръчва редица действия, насочени към предотвратяване на патологични състояния: електрически и физически процедури, лечебна гимнастика, изработване на ортези, приемане на витаминно-минерален комплекс и др.
Как да регулираме повишените натоварвания
Но ако болката изчезне буквално минута след като сте се изправили на крака, причината може да е просто прекомерно претоварване заради повишени натоварвания. В този случай е достатъчна гимнастика за укрепване на мускулите и връзките и терапия с ортези.
Най-добрият начин да предотвратите болката е да носите удобни обувки с нисък ток, да облекчавате напрежението в краката си чрез разтягане и да правите ежедневен набор от упражнения за укрепване на мускулите на краката и долната част на краката. В идеалния случай ортопедът избира този комплекс индивидуално, като се фокусира върху телесните характеристики, нюансите на развитието на мускулната система и текущите натоварвания.
Най-простото упражнение за укрепване на свода на стъпалото, което може да се практикува от почти всеки, е да събирате малки предмети в чаша с пръсти, докато седите на стол.
Също така е важно да се облекчи натиска върху стъпалото, като се използват персонализирани ортопедични стелки с пълен контакт в обувките. Те са изработени от термопластични заготовки и могат да променят формата си при нагряване. Формованата ортеза не работи като „патерица“, а по-скоро като „симулатор“, напомпвайки мускулите и укрепвайки връзките на стъпалото.
В теснотия и неудобство
Бих искала да се спра и на една често срещана грешка на новите майки: желанието да се поберат не само в дънките от „преди бременността“, но и в обувките „преди бременност“. Приемането на факта, че сега имате нужда от по-големи, по-широки обувки, може да бъде трудно, разочароващо и скъпо.
Най-малкият проблем, който се случва, когато упорито стягате краката си в тесни обувки, е врастнал нокът. Но има и други нежелани последствия. По-специално, физиологичният модел на ходене се нарушава и тялото ни страда и се износва по същия начин, както би се износвал механизмът на автомобил с нерегулирано шаси. Качеството на абсорбиране на удара при ходене намалява, образува се неестествено мускулно напрежение, което води до изкривяване на цялата мускулно-скелетна система. В резултат на това могат да възникнат болезнени състояния във всяка част на опорно-двигателния апарат и не само.