Нито възрастните, нито децата трябва да продължават да ядат, ако вече се чувстват сити. В противен случай съществува риск от развитие на лоши навици и развитие на хранително разстройство.
„Докато не изядеш всичко, няма да станеш от масата.“ Много от нас са чували тази фраза много често в детството.
Каква е опасността от нея? Защо не трябва да карате детето си да дояжда всичко, което види в чинията си? На този въпрос отговаря психологът Денис Долгов.
И днес родителите често принуждават децата си да доядат и забраняват да оставят нещо в чинията. Това се случва по различни причини: някои не искат да изхвърлят остатъците, други се страхуват, че детето ще остане гладно. Долгов обаче призовава майките, татковците, бабите и дядовците да спрат да правят това. В противен случай съществува риск от проправяне на пътя за развитие на хранителни разстройства.
Между другото, възрастните също не трябва да се насилват да довършат яденето. По-добре е да се съсредоточите върху чувството на глад и да се доверите на чувствата си. Не трябва да се храните, ако не сте гладни, и не трябва да продължавате да ядете, ако вече сте сити.
Какво да правим по време на празниците? Ако не можете да довършите храненето си и напуснете масата, можете да покриете чинията със салфетка или просто да я отдалечите от себе си.Този прост метод ще ви помогне да избегнете преяждането и наднорменото тегло.
Когато махнете храната от погледа си, спирате производството на хормона допамин, който провокира апетита. Човешкият мозък възприема храната като награда, но само когато я види и усети аромата. За добре нахранените хора миризмата на храна вече не изглежда толкова примамлива, но очите продължават да предават информация за вкусна храна на мозъка. И това се случва несъзнателно, дори ако изобщо не го искате.
Ето защо понякога, вместо да тренирате силата на волята, е достатъчно просто да премахнете храната от себе си и вече няма да искате да преяждате. Основното нещо е да забравите, като лош сън, стереотипите, че трябва да изядете всяко ястие до последната хапка. Продължаването на храненето кара центъра на глада да работи отново и причинява преяждане.
Между другото
Известно е, че до голяма степен от родителите зависи дали детето им ще страда от проблеми със самочувствието като възрастен.