Бременността е нова фаза в живота на всяка жена. Тя е щастлива, но идва със своя дял от предизвикателства. Често срещан проблем, който много бъдещи майки изпитват, е метеоризъм или проблеми с произвеждането на газове, което причинява дискомфортно усещане. Ако и вие сте се сблъсквали с такъв проблем, ето кратко ръководство от диетолозите, което може да ви помогне до известна степен да преодолеете неудобството.
Бременността е фаза, в която телесните промени могат да забавят храносмилането и да причинят газове. Човек не може напълно да го предотврати, но може да направи няколко неща, за да сведе до минимум проблема и да намали дискомфорта.
- Защо се случва това?
Тъй като тялото произвежда повече прогестеронов хормон за поддържане на бременността, мускулите са склонни да преминават в режим на релаксация. Това включва и мускулите на червата, което от своя страна забавя процеса на храносмилане. Така се стига до натрупване на газ, а оттам и до подуване, оригване и метеоризъм.
- Какво можеш да направиш?
Според диетолозите, следват няколко прости неща, които могат да помогнат за намаляване на дискомфорта:
- Нужни са ви фибри
Фибрите внасят вода в червата, подпомагат омекотяването на изпражненията и позволяват лесното им преминаване. Включете в диетата си 25-30 грама храни с високо съдържание на фибри, като сини сливи, смокини, банани, зеленчуци, както и пълнозърнести храни, за да облекчите проблемите с газовете.
- Останете хидратирани
Водата и други здравословни течности поддържат тялото ви хидратирано и помагат за предотвратяване на запек.
- Добавете масло към ястията си
Маслото изчиства чревния канал и намалява риска от запек и газове.
- Консумирайте готвена храна
По време на бременността процесът на разграждане на храната в организма става по-бавен, което му позволява повече време да абсорбира хранителни вещества. Варената храна може да се дъвче добре и лесно да се смила, като по този начин намалява шансовете за образуване на газове.
- Изберете лесно смилаеми храни
Лесно усвоимите храни улесняват чревния тракт, тъй като храносмилателната система изисква по-малко усилия за разграждането на такива храни. Това причинява по-малко газ.
- Ограничете кръстоцветните зеленчуци
Зелето, карфиолът, броколите, брюкселското зеле и аспержите произвеждат повече газ от всеки друг зеленчук.
- Физическата активност е задължителна
Физическата активност и упражненията трябва да са част от ежедневието ви. Консултирайте се със специалист, за да сте наясно кое е полезно за вашето състояние.
- Яжте малко и по-често
Преминете на 5-6 по-малки хранения на ден, което ще кара тялото ви да усвоява храната по-лесно.
Изберете средствата, които работят най-добре за облекчаване на проблема с газовете и ще се радвате на наистина лека бременност.