Медицинският психолог Ксения Дементиева говори за това колко сън се нуждаят от деца на различна възраст, как правилно да подготвим детето за сън и как използването на джаджи влияе върху заспиването.
Как сънят влияе на състоянието на детето?
Децата, както и възрастните, се нуждаят от сън, за да се възстановят. Това е важен процес не само от физиологична гледна точка, но и от гледна точка на психичното здраве. По време на сън се обработва информация, натрупана през деня, включително различни впечатления, които детето получава в огромни количества. Смята се, че сънищата могат да отразяват най-значимите преживявания.
Ако детето не спи достатъчно, това често води до намаляване на концентрацията, влошаване на паметта и скоростта на обработка на информацията. Може също да се появят промени в настроението, раздразнителност, сълзливост и чувствителност.
Колко часа трябва да спят децата?
Всяка възраст има свои собствени стандарти за сън. Колкото по-голямо става детето, толкова по-малко време му трябва, за да се възстанови. Новородените се нуждаят от около 17 часа сън. На възраст от 6 месеца – около 14 часа, на 12 месеца – около 13. По-малките ученици се нуждаят от 10-11 часа, но за тийнейджърите са подходящи стандартите за сън за възрастни – 8-9 часа.
Трябва да се помни, че това са средни показатели, за всеки човек личната му норма може леко да се различава от общоприетата.
Как правилно да подготвим детето за легло?
За да улесните процеса на заспиване, е важно да започнете да се подготвяте предварително. На първо място, след 1-1,5 часа трябва да намалите осветлението, да затворите завесите, да говорите по-тихо, да играете тихи игри, да премахнете всички джаджи. До вечерта се натрупва общо напрежение в нервната система, децата не винаги могат да се справят сами – външно може да изглежда като непослушание. В такива случаи е важно родителите да създадат безопасна, спокойна среда за детето.
Ако бебето ви има значителни затруднения със заспиването, вечерните разходки със спокоен темп, топлите вани преди лягане и люлеенето също могат да помогнат. Не забравяйте за простите, монотонни ритуали за приготвяне за сън: миене, преобличане, четене на любимата ви книга вечер.
Как телефоните влияят на съня на детето?
Децата обикновено правят нещо много интересно на телефоните си. Ако в същото време детето играе игри, които изискват значителна сръчност, бързина и внимание от него, тогава тялото ще произвежда хормони, отговорни за общото активиране, а не за релаксация. Също така е важно да се има предвид, че ключът към качествен сън е мелатонинът, хормон, който регулира циркадните ритми („биологичен часовник“, отговорен за цикличното, ритмично регулиране на процесите, протичащи в тялото). Производството му до голяма степен зависи от нивото на осветеност – колкото повече светлина, толкова по-малко ще бъде в тялото – така че яркият екран на смартфон / таблет не допринася за заспиването.
Възможно ли е да включа фонови звуци, докато детето ми спи? Имате ли нужда от нощна лампа?
В някои случаи вид „бял шум“ под формата на тиха, спокойна музика или звуци от природата може да ускори процеса на заспиване при деца с чувствителен сън. И най-добре е да използвате нощни лампи в процеса на подготовка за лягане и да ги изключите, когато заспи, или да ги поставите далеч от леглото. Това също е свързано със създаването на най-благоприятните условия за производството на мелатонин.
Какво да направите, ако детето ви се страхува да спи само?
Важно е да разберете причините. В предучилищна възраст страхът от тъмното е напълно нормален, но ако спокойните разговори не помогнат и детето упорито отказва да спи само, тогава си трябва да се консултирате с психолог. При тежки нарушения на съня е необходимо да се потърси консултация с невролог и психиатър.